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Platziere die Blackroll hinter dem Rücken, direkt an der Lendenwirbelsäule knapp über der Gürtellinie. Stütze die Hände neben dem Körper leicht nach hinten versetzt auf. Lehne den Oberkörper nach hinten auf die Rolle und hebe das Gesäß an. 2 Bilder. Foto: Sebastian Schöffel.
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Übung 4: Gluteus Ausgangsposition: Setze dich mit dem Gesäß auf die BLACKROLL® und lege den rechten Fuß auf das Knie des linken Beins. Stütze dich mit den Armen nach hinten ab. Ausführung: Rolle entlang der Gesäß-muskulatur langsam vor- und zurück. Verweile etwa 15 Sekunden auf den Schmerzpunkten. Übung 5:
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Mit jeder Übung mobilisierst du dein Becken und löst Verspannungspunkte in den Muskeln an deiner Lendenwirbelsäule. Schmerzen im unteren Rücken lindern und vorbeugen Weitere Übungen bei Schmerzen im unteren Rücken Triggerpunktmassage unterer Rücken Platziere deine untere Rückenmuskulatur auf dem TRIGGER. Suche einen Schmerzpunkt.
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Glücklicherweise gibt es gezielte Übungen, die helfen können, den Hüftbeuger zu dehnen und wieder auf seine optimale Länge zu bringen. Hier zeigen wir dir einige effektive Übungen, die dir dabei helfen können, deine Hüftbeuger zu lockern und mögliche Beschwerden zu lindern. Mache die Übungsroutine 2-4-mal in der Woche.
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In diesem Artikel erfährst du effektive Methoden und Techniken, sowie Dehnübungen, um deine Muskulatur im Rücken zu dehnen und Beschwerden vorzubeugen. Führe die Dehnübungen nach dem Sport oder aber auch, wenn du viel im Sitzen arbeitest, mindestens 2-3 Mal pro Woche aus. So erzielst du die bestmöglichen Ergebnisse. Vorteile von Dehnübungen
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Schmerzen im unteren Rücken machen dir zu schaffen? Der untere Rücken ist der am stärksten belastete Teil der Wirbelsäule. Eine sehr häufige Ursache für Rück.
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