![](https://wpstatic.gymbeam.com/blog/wp-content/uploads/mageblog/iStock-481450952.jpg)
A 8 legjobb gyakorlat az izomtömeg formálására GymBeam Blog
Hogyan végezd? Állásból indíts, mindkét kezedben egykezes súlyzót tartva. Huppanj le plankba, és a súlyzókkal a kezedben végezz egy kiadós fekvőtámaszt, melynek felső pozíciójában két karoddal felváltva végezz renegátevezést, anélkül, hogy elforgatnád a csípőd.
![](https://i.ytimg.com/vi/3Lq_AHIUny8/maxresdefault.jpg)
Hát edzés Döntött törzsű evezés egykezes súlyzóval YouTube
by Dennis Burkhardt. Ezek a legjobb gyakorlatok az otthoni kar edzéshez súlyzóval. reklám:A Strandforma Program https://www.strandforma.hu/p/strandforma-program/DB12 = 12% kedv.
![](https://store-images-cdn.azureedge.net/images/products/1630577255_U46EOM3KkZaiDxJI7lAPSCvdG2neQYy1.jpeg)
Egykezes súlyzó, kézisúlyzó 24kg állítható (KSPDM24) Store11
A súlyzós edzés az egyik legnépszerűbb edzőtermi edzésforma, ám nem szükséges edzőterembe menned ahhoz, hogy te is hódolj a kézi súlyzós edzések iránt érzett szenvedélyednek! Az otthonodban is izzasztó és kihívásokkal teli kézi súlyzós edzéseket tudsz elvégezni. Ehhez csupán néhány jó gyakorlatra, egy pár kézi.
![](https://s13emagst.akamaized.net/products/40368/40367674/images/res_31647f6bea7e3f620cf42b59dc55f036.jpg)
PROGRESSIVE Állítható egykezes súlyzó, 25 kg eMAG.hu
A kézisúlyzós edzés 6 legfőbb előnye: Az egykezes súlyzóval edzeni tudod minden egyes izmodat. Kis helyen elfér és könnyű tárolni, tehát tökéletes az otthoni edzésekhez. Kíválóan segíti az izom-ideg koordinációt. Nagyon könnyű elsajátítani a gyakorlatokat. Az ízületek mozgástartománya szélesebb, mint a kondigépeken.
![](https://www.elegansotthon.hu/products/imageshu/2/2-egykezes-sulyzo-insportline-profi-28-kg-1.jpg)
Egykezes súlyzó inSPORTline Profi 28 kg ElegansOtthon.hu
Leginkább kézisúlyzós gyakorlatok vannak köztük. Bicepsz edzés egykezes súlyzóval. A gyakorlat: vízszintes helyzetbe, lovaglóülésbe üljünk le, mindkét oldalt lelógatott kezünkben egy egykezes súlyzóval. A tenyerünk nézzen egymás felé, felkarunkat szorítsunk a törzsünkhöz.
![](https://img.kokiskashop.hu/p/2/32884/1461451009-168420-big.jpg)
Egykezes súlyzó szett MOVIT® Profi 40 kg
Az egykezes bicepszhajlítás egy újabb szabadsúlyos bicepszgyakrolat, ami kicsit koncentráltabb kivitelezést tesz lehetővé. Ennél a gyakorlatnál is arra törekedjünk, hogy használjuk ki a teljes mozgástartományt. Kezdőpozíció. Állj stabilan, mindkét kezedben súlyzóval. A tenyered nézhet előre és befelé is. Gyakorlat
![](https://www.vitalforce.hu/www-uploads/2020/08/spartan-allithato-kezi-sulyzo-5-25-kg-ig-sp-1636-02.jpg.jpg)
Spartan Állítható kézi súlyzó szett 525kgig VitalForce fitnesswellness szaküzlet
A legjobb gyakorlatok egykezes súlyzókkal Bicepsz Ütés - Ez az egyik legalapvetőbb gyakorlat, amelyben rendszeresen váltogatja mindkét kezét. Ülve vagy állva is gyakorolható. Hasonló változat az úgynevezett kalapácsos emelés, amelyben mindkét kezét egyszerre emeli a vállához.
![](https://i.pinimg.com/originals/95/e4/07/95e407af091a13c77e34909f16363e7d.jpg)
Edzés otthon a leghatékonyabb gyakorlatok, ha bírod szusszal NLCafé NLCafe.hu Body
12. Áthúzás súlyzóval (egykezes súlyzó gyakorlatok mellre) 4 sorozat - 12 ismétlés. Az otthoni melledzés súlyzóval még hatékonyabb lehet. A klasszikus súlyzós áthúzást széles körben alkalmazzák főként a mellizmokra (pectoralis major) és a nagy, szárnyszerű izmokra a hátunkban (latissimus dorsi).
![](https://dietaesfitnesz.hu/wp-content/uploads/2019/10/+otf/1200x630/shutterstock609597635.jpg)
Súlyzós gyakorlatok mellizomra, és vállra Diéta és Fitnesz
A jelenlegi fittségi szinttől és attól függően, hogy a gyakorlatok mennyire jelentenek kihívást, ezek az egykezes súlyzós edzések nagyjából 10 percet vesznek igénybe. Arany szabály, hogy ne kapkodj: a legjobb eredmény elérése érdekében mindig a formára összpontosíts!
![](https://store-images-cdn.azureedge.net/images/products/1630577255_sVqNM5JeB1WQbXfCDrtTKaZ8FxwnEGdj.jpeg)
Egykezes súlyzó, kézisúlyzó 24kg állítható (KSPDM24) Store11
Otthoni kézi súlyzós edzés kezdőknek. 2022.02.16. Ha otthoni körülmények között szeretnéd égetni a zsírt, akkor a kézi súlyzós gyakorlatok tökéletes megoldás lehet a hatékony kalóriaégetésre, miközben az izmaidat is karbantarthatod.
![](https://www.muscleandfitness.hu/images/farmers-walk_1.jpg)
6 gyakorlat egykezes súlyzóval a maximális izomnövekedésért!
Az egykezes súlyzó gyakorlatok az egyik legnépszerűbb edzésforma, amelyet rengetegen végeznek edzőteremben, de egy-két állítható egykezes súlyzó beszerzésével otthon is alapos edzéseket tudsz beiktatni. Az egykezes súlyzó gyakorlatok további előnye, hogy célzottan és rendkívül hatékonyan tudsz bizonyos izomcsoportokat.
![](https://s13emagst.akamaized.net/products/40368/40367673/images/res_eb378cc6331b180145220031c95512b8.jpg)
PROGRESSIVE Állítható egykezes súlyzó készlet, 2x6.8 kg eMAG.hu
Ez általában nőknél 0,5 - 3 kg, míg férfiaknál ez kezdésként 3-7 kg is lehet. Az 1-4 kg-os súlyokat akkor érdemes választanod, ha teljesen kezdő vagy és magasabb ismétlésszámmal végzed a gyakorlatok vagy, ha olyan gyakorlatokat végzel, amihez a két súlyzót a fejed felé kell emelni.
![](https://m.blog.hu/bo/bodybuilding/image/reverse-curl-bar-biceps-main_2.jpg)
Gyakorlatok az alkar edzésére BodyBuilding Ép testben ép lélek
(1) Akció egykezes súlyzó szett inSPORTline IRONER 15 AKCIó 5 (5) Elegáns egykezes súlyzószett állítható nehézséggel, fa markolattal 44 900 Ft 61 300 Ft 30 nap legjobb ára: 61 300 Ft Raktáron -27%
![](https://www.insportline.cz/p30841/Egykezes-súlyzó-inSPORTline-Profi-16-kg.jpg)
Egykezes súlyzó inSPORTline Profi 16 kg inSPORTline
Nagy előnyük, hogy nehéz velük csalni, mert egykezes súlyzók esetén a test mindkét oldalának egyénileg kell dolgoznia, egyenletesen erősödnek meg. Saját testsúlyos edzéseknél akarva-akaratlan megtörténhet, hogy az erősebbik oldalt jobban terheli az ember.
![](https://fittarpi.hu/wp-content/uploads/2017/06/köredzés2.jpg)
Köredzés funkcionális edzés FittÁrpi
1) Hasprés 2) Superman 3) A belső- és külső combizmok erősítése (Abductor Machine) 4) Combhajlítás fekve 5) Felhúzás helytelen testtartással 6) Lehúzás fej mögött 7) Lórugás - tricepsznyújtás döntött törzzsel 8) Vállvonogatás egykezes súlyzóval 9) Guggolás erőkerettel 10) Kétkezes súlyzók állhoz húzása - függőleges evezés
![](http://fittdieta.cafeblog.hu/files/2018/02/IMG_5526-547x600.jpg)
Így eddz otthon! 2. rész Tricepsz avagy az integető háj Fittdiéta
Futás Egykezes súlyzó gyakorlatok profiktól neked. Összegyűjtöttük a legjobb Futás Egykezes súlyzó gyakorlatokat